أتى شهر رمضان بنفحاته الطيبة ونسماته العطرة، ويتجلى جو من الروحانيات لا يكون في غيره من الشهور، ونبدأ في البحث عن نظام غذائي في رمضان يساعدنا على الصيام، دون أن يكسبنا المزيد من الوزن.
فمن المعروف أننا في هذا الشهر الفضيل نكثر من الحلويات باعتبارها تمد الجسم بالطاقة المطلوبة، وكذلك تكثر العزائم بين الأهل والأقارب، وتكثر الأصناف المليئة بالدهون بطبيعة الحال. والنتيجة صعوبة اتباع أي نظام غذائي في رمضان.
وليس هناك مفر من الأكل حتى الامتلاء، ثم تناول الحلويات والقهوة والشاي، وهلم جرة إلى وقت السحور، حيث لا يكف الفم عن تناول الطعام، لكن ما هو الحل وكيف نخرج من شهر رمضان دون أن نكتسب المزبد من الوزن؟.
أو على الأقل نخرج من شهر رمضان كما دخلنا، لا زيادة في الوزن وحبذا لو نقص وزننا بعض الكيلو جرامات. لعلك تتساءل الأن كيف والجو العام لا يساعدنا على ذلك، وكيف نتبع نظام غذائي في رمضان؟.
في السطور التالية، نستعرض معك كيفية تحقيق هذا التوازن دون حرمان من أي صنف من الأصناف المحببة إلى قلبك، فالموضوع لا يحتاج إلا التنظيم. لتحصل على نظام غذائي في رمضان صحي ومتوازن.
أفضل نظام غذائي في رمضان
اتبع نظامك الغذائي العادي!. نعم، عندما تعيش أيام رمضان كأنها أيام عادية بها إفطار وغداء وعشاء، سيسهل عليك كل شيء، فعندما تبدأ بعد أذان المغرب بما كنت تتناوله في وجبة الإفطار قبل رمضان، ستحصل بلا شك على نظام غذائي في رمضان يساعدك كثيرا على فقدان الوزن وليس العكس.
حيث يساعدك تقسيم الوجبات، على تجنب زيادة الوزن والمساعدة في الهضم، وتجنب عسر الهضم والإمساك وما إلى ذلك، من الأمراض التي تصيب الشخص من وقت لأخر.
أهم قاعدة عند اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث يمكن تناول وجبة سريعة عند آذان المغرب، الوجبة الثانية الرئيسية بعد صلاة المغرب، وجبة عند منتصف الليل ومخصصة للتحلية، ووجبة عند السحور.
وجبة الإفطار
يمكنك تناول 3 حبات من التمر مع عدد 2 كوب من المياه مع سندوتش جبن مع كوب الشاي، أو معلقتين من الفول مع نصف رغيف عيش أسمر، ولا تنسى البيض المسلوق.
أو تتناول 3 حبات من التمر، مع كوبان من الماء، بجانب طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة. بهذه الطريقة ستخفف من ضغط الطعام على المعدة الفارغة، وتتجنب الثقل الذي يداهمنا بعد الإفطار.
وجبة الغذاء
وجبة خفيفة
وتكون بعد وجبة الغذاء بساعتين على الأقل، ويمكنك تناول الحلوى بكمية صغيرة، واحرص على تناول الفاكهة بكميات معقولة، حتى يأخذ جسمك السكر الكافي بشكل طبيعي.
وتعد المكسرات من الوجبات الخفيفة الهائلة؛ نظرا لاحتوائها على البروتينات والألياف، التي توفر الطاقة لجسمك كما تبقيك ممتلئًا، وعندما تتناولها كوجبة خفيفة بين الغذاء والسحور في شهر رمضان، ستسهلك طعاما أقل، وتساعدك على اتباع نظام غذائي في رمضان.
والنتيجة ينخفض تناول السعرات الحرارية، ناهيك عن فوائدها الصحية التي لا تعد ولا تحصى، كتحسين صحة الشرايين، وتقليل الالتهاب المرتبط بأمراض القلب. والحد من احتمالات الإصابة بجلطات الدم، التي يمكن أن تسبب نوبات قلبية وسكتات دماغية وغيرها الكثير والكثير.
وجبة العشاء أو السحور
جميعنا يتناول أنواع خفيفة من الطعام في العشاء، كالزبادي والفول واللبن والبيض المسلوق وخلافه، وهنا نؤكد عليك أن تستمر على هذا المنوال ولا تغير منه شيئا.
واحرص على تناول الوجبات المشبعة، والاكثار من الخضروات الورقية والخيار والجزر، ومن الأفضل تناول طبق سلطة بدون ملح، مع قطعة من الفواكه.
شرب الماء بكميات كافية
المشي ثم المشي
لا يفوتك أن تمارس رياضة المشي ولو نصف ساعة يوميا، واحرص عليها بعد صلاة التراويح، ويمكنك ممارستها دون معاناة، بأن تذهب للمسجد البعيد عن منزلك بعض الشيء، وبالتالي تمارس الرياضة دون أن تشعر بثقلها عليك.
فالمشي يساعدك على حرق الدهون، وأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار بساعتين. ويمكنك الذهاب لصلاة التراويح مشيا على الأقدام، واحتساب ذلك جزءا من نشاطك الرياضي.
واحرص على المشي في منطقة مكشوفة كالحديقة أو الشاطئ، أو في الأسواق التجارية. فاحرص على الاستمرار في الحركة وعدم الوقوف فترات طويلة، وذلك حتى تحصل على أكبر قدر من الفائدة.
احذر السمين
وأخيرا، تجنب الافراط في تناول السمين وهما الملح والسكر، فالعواقب وخيمة من الإكثار منهما، وتعرف جيدا ما هي الأضرار الصحية التي تصيب جسمك جراء تناولهما بشكل كبير، خصوصا في رمضان، وبهذه الطرق تحصل على أفضل نظام غذائي في رمضان.
