بهذه الطرق.. حافظ على صحتك واحذر ارتفاع هرمون الكورتيزول
علامات ارتفاع هرمون الكورتيزول
هل تعاني من الأرق وتقطع النوم، وهل تعاني من زيادة الدهون في منطقة الذراعيين والبطن والظهر، وهل تشعر بالعصبية الشديدة والتوتر الدائم، بالإضافة إلى الشعور بالدوار وعدم الاتزان وسرعة التعب والشعور الدائم بالارهاق، وهل تعاني من سرعة نبضات القلب وضيق التنفس وضعف التركيز؟، إذا كانت الإجابة عن كل هذه الأسئلة بنعم فأنت بنسبة كبيرة تعاني من ارتفاع هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر في الدم.
ما هو هرمون الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون الستيرويد أو ( هرمون التوتر) يفرز من الغدة الكظرية، ثم يطلق في الدم، وبدوره ينقله إلى جميع أنحاء الجسم، ويعمل على التحكم في مستويات السكر وبالتالي تنظيم عملية التمثيل الغذائي، حيث يعمل كمضاد للالتهابات.
الأمر الذي يؤثر على تكوين الذاكرة، والتحكم في توازن الملح والمياه، والتأثير على ضغط الدم والمساعدة في نمو الجنين، واحيانا يرتفع مستواه فى الجسم، مما يسبب ظهور بعض الأعراض.
اعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم
يمكن أن يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول في عدد من الأعراض في جميع أنحاء جسمك، قد تختلف الأعراض اعتماداً على سبب زيادة مستويات الكورتيزول لديك.
١) زيادة الوزن، ومعظمها وسط الجسم والجزء العلوي من الظهر.
٢)حب الشباب.
٣)ترقق الجلد.
٤) سهولة ظهور الكدمات.
٥) احمرار الوجه.
٦)تأخر التعافي من الأمراض أو الجروح.
٧)ضعف العضلات.
٨)التعب الشديد.
٩)العصبية الشديدة.
١٠)صعوبة في التركيز.
١١) إرتفاع ضغط الدم.
١٢) الصداع.
١٣) رغبة شديدة في تناول السكريات.
أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول
- الإرهاق النفسي له تأثير كبير على الصحة العامة والتغذية. عندما تكون تحت ضغط نفسي مستمر يؤثر هذا على جسمك وعقلك بطرق مختلفة.
- زيادة الشهية وتناول الطعام العاطفي يحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد الشعور بالجوع والرغبة في الأكل غير الصحي، خاصة السكريات والدهون. ويترتب علي ما سبق زيادة الوزن وتراكم الدهون وصعوبة في التحكم بالنظام الغذائي.
- التأثير على جودة النوم، حيث يقلل هرمون الكورتيزول من جودة النوم، ما يؤثر على مستوى الطاقة والتركيز خلال اليوم.
- ضعف جهاز المناعة ويصبح الجسم أقل قدرة على مقاومة الأمراض.
- تجنب التغذية السليمة، بما فيها الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتي تساعد في تقوية المناعة وتحسين القدرة على التعامل مع الإرهاق.
- مشاكل في الهضم مثل القولون العصبي أو الانتفاخ. وتعزز التغذية السليمة والأكل بانتظام تهدئة المعدة والجهاز الهضمي.
- إنخفاض الطاقة العامة واستنزاف طاقة الجسم، وبالتالي تشعر بالتعب والإرهاق الدائم.
نصائح مفيدة للتحكم في الكورتيزول
التغذية السليمة والاعتناء بالنفس يساعدوا في تحسين الطاقة والمزاج. كذلك محاولة تخصيص وقت للاسترخاء والتأمل يوميًا. وهي ضمن الخطوات المهمة للسيطرة على ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم.
علاوة على اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، البروتينات الصحية، والدهون المفيدة، بالإضافة إلى أخذ قسط كافي من النوم؛ لتقليل التأثيرات السلبية للإرهاق النفسي.
يساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين الحالة المزاجية وتنظيم هرمونات الجسم. واخيرا عدم الإفراط في تناول الكافيين والتدخين؛ لأنها عوامل تزيد من ارتفاع هرمون الكورتيزول خصوصا عند تناولها على معدة فارغة.
تشابه اعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول مع السكر و الضغط:
تتشابه كثيرا اعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول مع أعراض السكري ومقاومة الإنسولين والضغط المرتفع؛ مما يتسبب في كثير من الأحيان في شعور المريض بوهم الإصابة بأمراض مزمنة بسبب تشابه الأعراض ويزداد المريض حيرة عندما يكتشف أنه ليس مريض سكر أو ضغط مرتفع.
علامات تشير إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر ) في جسمك وتتشابه مع أعراض السكر والضغط:
الشعور بالقلق المستمر.
لا تستطيع النوم ليلاً.
ترغب في تناول الحلويات بكثرة.
وتشعر بالإرهاق طوال الوقت.
جميعها يعد من العلامات الرئيسية التي قد تشير إلى أنك مدمن على هرمون الكورتيزول.
يمكن أن تؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول، والذي يحدث عادة بسبب الإجهاد المزمن، والأفراط في تناول الكافيين و التوتر الزائد إلى إحداث فوضى في جسمك.
يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك، وتزيد من ضغط الدم
وتؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى.
يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول أيضًا إلى قلة النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائما. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والاكتئاب.
علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول:
يوجد نباتا كثيف المغذيات يساعد في موازنة مستويات الكورتيزول ويدعم الصحة العامة.
يمكن أن يؤدي تناول ملعقة واحدة منه يوميا إلى تعزيز الطاقة بشكل كبير، وتعزيز الوضوح العقلي وتقوية جهاز المناعة لديك.
إنه مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي تقلل الالتهاب، وتحمي جسمك من الأضرار الناجمة عن الإجهاد.
كما أنه يعزز النوم بشكل أفضل من خلال تهدئة عقلك وجسدك. كما يساعدك على الاستيقاظ منتعشًا وجاهزًا لمواجهة يومك. ويسمى هذا النبات شيلاجيت أو الموميان، ونوصيك بزيارة الطبيب في حال لم ترغب في تناول هذه الأعشاب وتسعى لتجنب الاصابة بمرض ارتفاع هرمون الكورتيزول.
