الصحة النفسيةصحتي

سؤال جدير بالاهتمام.. هل يستطيع التوتر أن يقتلك؟

يستحضر كلمة التوتر صورًا للنضال والسخط والأعراض غير السارة. ويدرك الكثير من الناس أن التوتر سيء بالنسبة لهم، ولكن هل يمكن أن يقتلهم؟

التوتر في حد ذاته لا يقتلك، ولكن رد فعلك عليه يمكن أن يقتلك. ويمكن يطول عمرك عند معرفة متى يكون التوتر ضارًا، وكيفية إدارته، ومتى تطلب المساعدة المتخصصة، بحسب موقع choosingtherapy.

هل يمكن أن تموت من التوتر؟

التوتر لا يقتلك، ولكن عندما يكون مزمنًا، فإن رد الفعل الناتج عن التوتر يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة مميتة.

تعد استجابة جسمك للتوتر أمر طبيعي. فهو يسمح لك بدوره، بالاستجابة للمشاكل والتهديدات الكبيرة والصغيرة.

وعندما يتم التحكم فيها ويكون محدودًا بفترة زمنية (عندما يكون للدماغ والجسم فرصة للعودة إلى الأداء الأساسي)، لا يحدث أي ضرر.

يسبب التوتر الضرر من خلال تنشيطه بشكل مزمن، إما عن طريق البقاء نشطًا لفترات طويلة، أو يصبح نشطًا بشكل متكرر مع فرص قليلة وقصيرة للتعافي بين النوبات.

عندما يتم تنشيط رد فعل المواجهة أو الهروب – والذي يتوسطه الجهاز العصبي الودي – بشكل مزمن أو متكرر، تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة.

ما يؤدي إلى استجابة بالجسم التي تضره بأكمله. تؤدي مثل هذه الاستجابات إلى تسريع عملية الشيخوخة، وإتلاف الأنسجة في كل عضو وغدة في جسمك.

تعمل الأفكار أو المشاعر أو المواقف المجهدة على تنشيط ردود الفعل، في كل أجزاء الدماغ والجسم في سلسلة سريعة من الأحداث التي تشمل الجهاز العصبي والغدد الصماء.

تواجه حدثًا، سواء كان داخليًا (فكرة، أو عاطفة، أو إحساسًا)، أو خارجيًا (موقف، أو شخص) يقلل المشاعر أو يزيدها. تبدأ اللوزة الدماغية في الاتصال بجزء آخر من الدماغ، وهو منطقة ما تحت المهاد.

تتفاعل منطقة ما تحت المهاد لديك، وللمساعدة في حل المشكلة، يقوم على الفور بدفع الغدة النخامية عن طريق إرسال الهرمون المطلق للكورتيكوتروبين (CRH؛ المعروف أيضًا باسم CRF لـ “العامل”).

من ثم يصبح في حالة تأهب وانزعاج، وتتصل الغدة النخامية بشكل محموم بالغدد الكظرية الموجودة أعلى كليتيك.

كذلك،  ترسل الغدة النخامية هرمون قشر الكظر (ACTH) الذي يتسبب في إطلاق الغدد الكظرية، لطوفان من هرمونات الأدرينالين والكورتيزول، التي تتدفق عبر الدم إلى كل نظام وخلية في جسمك.

تؤدي استجابة المواجهة أو الهروب بدورها إلى ردود أفعال وتغيرات كاملة في الجسم؛ حتى تتمكن من التعامل مع الضغوطات التي تواجهك.

فيما يلي تغييرات المواجهة أو الهروب التي تحدث في جسمك:

  • يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم لتعزيز الدورة الدموية بعيدًا عن أعضائك الداخلية حتى تتمكن من الهرب أو المواجهة.
  • سرعة التنفس وقلة الأكسجين.
  • توتر العضلات لزيادة القوة وزمن رد الفعل
  • تزيد الصفائح الدموية للسماح بتخثر الدم بشكل أسرع في حالة الإصابة الجسدية.
  • يزيد الجهاز المناعي من إفراز عدد خلايا الدم البيضاء ويعزز الالتهاب استعدادًا للشفاء
  • يتم تكسير مخازن الكربوهيدرات والدهون لزيادة مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) والدهون على الفور للحصول على الطاقة.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية والإجهاد
  • يرتبط الإجهاد بقوة بأمراض القلب

التوتر وأمراض الجهاز التنفسي

يؤثر الإجهاد على تدفق الدم إلى الرئتين، والتهاب الأنسجة، ومعدل التنفس. فضلا عن تفاقم مشاكل مثل الربو وانتفاخ الرئة ويجعل إدارتها أكثر صعوبة

مشاكل الجهاز المناعي والتوتر

يعزز التوتر في البداية جهاز المناعة، ولكن عندما يظل مزمنًا، يتوقف هذا الجهاز عن العمل ولهذا السبب، عندما تشعر بالتوتر، قد تلاحظ أنك مريض في معظم الأحيان.

التوتر واضطرابات الجهاز الهضمي

يتفاعل الجهاز الهضمي أيضًا مع الاستجابة للضغط المزمن. ويتم تحويل تدفق الدم بعيدًا عنه بشكل غير طبيعي.

مشاكل العضلات والعظام والتوتر

يمكن أن يسبب التوتر العضلي لفترة طويلة الصداع المزمن، وآلام  عديدة تشمل الظهر  والكتف والرقبة، والتشنج، وآلام المفاصل. ويمكن أن يصبح الألم المزمن .

التوتر ومرض السكري من النوع الثاني

غالبًا ما تُعزى زيادة الوزن المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 (T2D) إلى الأكل الناتج عن التوتر. كما اتضح، هناك سبب يجعلك تشتهي الأطعمة الدهنية والسكرية عندما تشعر بالتوتر.

وكجزء من الاستجابة للضغط النفسي، يقوم الكبد بإنتاج  المزيد من الجلوكوز لتوفير دفعة من الطاقة. عندما تكون تحت ضغط مزمن.

يحتاج جسمك إلى إمدادات ثابتة من الدهون والسكريات، لذلك تشتهي هذه الأطعمة. يساهم كل من ما تأكله وما يفعله جسمك (إنتاج المزيد من الجلوكوز).

السرطان والتوتر

أسباب السرطان معقدة. لا يُعرف حاليًا سوى القليل عن التأثير المباشر للتوتر في تطور السرطان.

لكن الباحثين يكتشفون أنه قد يكون هناك رابط. على سبيل المثال، هناك علاقة محتملة وغير مفهومة بين زيادة نشاط الجهاز المناعي المصمم لإصلاح الأضرار قصيرة المدى، وإنتاج الأورام بسبب تنشيط الجهاز المناعي المزمن.

التوتر في حد ذاته ليس جيدًا ولا سيئًا بطبيعته. إنها ببساطة كيفية استجابة عقلك وجسمك للحياة وأي شيء يخل بتوازنك العاطفي أو الفسيولوجي.

يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل، حيث يزيد من الحافز والطاقة، حتى تتمكن من الاستجابة للمشاكل والاستمتاع بتجارب ممتعة. ويسمى هذا النوع من التوتر الإيجابي بالإجهاد.

إنه ضار عندما يصبح رد الفعل نشطًا بشكل مزمن، إما البقاء لفترات طويلة أو البقاء في حالة عمل وإيقاف مستمرة وغير منتظمة.

يهاجمنا على جبهات متعددة، مما يؤثر على الجسم والدماغ (علم وظائف الأعضاء)، والعقل (أفكارنا ومشاعرنا)، وسلوكنا.

يتضمن الجهاز العصبي الودي مناطق الدماغ المرتبطة بالمزاج والتحفيز والخوف. وكما ذكرنا سابقًا، فإن الجهاز العصبي الودي مسؤول عن استجابة جسمنا أو الهروب.

كيفية إدارة التوتر

الإجهاد ضار على جبهتين: داخلية وخارجية. داخليًا، يمكن أن يساهم التنشيط المزمن للجهاز العصبي الودي والعيش في حالة شبه دائمة من المواجهة العنيفة أو الهروب في الإصابة بمرض خطير.

خارجيًا، تساهم المواقف العصيبة في اختيار نمط حياة غير صحي، مثل التدخين وتعاطي المخدرات، وعادات الأكل غير الصحية.

إن تحديد ما تمر به داخليًا وخارجيًا يمكن أن يساعدك في التعامل معه. اقض بعض الوقت في التحقق مما يجعلك تشعر بالتوتر.

وتحديد مكان الشعور به في جسدك وعقلك، وكيف تتعامل معه في أفعالك. بعد ذلك، يمكنك عمل خطة تتضمن نصائح لإدارة الحالة في حياتك اليومية.

متى تحصل على مساعدة متخصصة؟

في بعض الأحيان، بغض النظر عن عدد تقنيات إدارة التوتر التي تجربها بنفسك، تظل ضغوطات الحياة ساحقة ولا يمكنك العثور على طريقة للشعور بالتحسن.

ظهور تحديات كبيرة تشير إلى الحاجة إلى مساعدة مهنية، بما في ذلك:

  • قلق
  • الرهبة
  • قلة الفرح
  • انخفاض الشغف
  • صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
  • الشعور بالارهاق
  • مشاكل في العمل أو المدرسة
  • الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى
  • استعمال مواد مخدرة
  • أفكار انتحارية

عندما يصبح مشكلة أعمق من مجرد إزعاج بسيط ، فإن طلب المساعدة المتخصصة يمكن أن يحسن حياتك. إذا كنت تعاني من أعراض جسدية في أي مكان في جسمك، فيمكن لطبيبك أن يساعدك في تشخيص الأمراض أو استبعادها.

الدواء

على الرغم من أن هذه الحالة، ليست حالة طبية ولا يتم علاجها مباشرة بالأدوية، إلا أن الدواء غالبًا ما يكون ضروريًا لعلاج المشكلات الصحية التي تنشأ استجابة جسمك للحالة.

الخلاصة:

عليك ألا تستسلم للمشاكل التي تهدد حياتك، إن التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة للحصول على الدعم والعمل مع معالج، يمكن أن يحدث فرقًا إيجابيًا في حياتك ورفاهيتك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى