يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مرض يؤثر على حياتهم بشكل كبير، ويعكر صفو المحيطين بهم وبخاصة الأباء، وهو اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه (ADHD)، ويعرف بأنه حالة نمو عصبي معقدة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
تسلط مجلة “بولد سكاي” الهندية الضوء على هذه المسألة التي طالما أزعجت الأباء والبالغين على حد سواء، ويتميز اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه بأنماط مستمرة من عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على جوانب مختلفة من الحياة، بدءً من الأداء الأكاديمي إلى العلاقات الشخصية.
لا تقتصر هذه الحالة على فئة عمرية محددة، ويمكن أن تظهر من مرحلة الطفولة المبكرة وحتى مرحلة البلوغ. يعد فهم اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه أمرًا بالغ الأهمية لإدارة أعراضه بشكل فعال وتحسين نوعية الحياة للمتضررين.
ما هو اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه؟
اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه هو اضطراب متعدد الأوجه يشمل ثلاثة أعراض أساسية: عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. يمكن أن تختلف هذه الأعراض في شدتها وقوتها، وغالبًا ما تؤدي إلى أنواع مختلفة من تشخيص اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه.
يتم تصنيف الاضطراب عادة إلى ثلاثة أنواع: العرض الذي يغلب عليه عدم الانتباه، والعرض الذي يغلب عليه فرط النشاط والاندفاع، والعرض المشترك، والذي يتضمن أعراض كل من عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.
يظهر عدم الانتباه في صورة صعوبة الحفاظ على التركيز، واتباع التعليمات التفصيلية، وتنظيم المهام. قد يفقد الأفراد في كثير من الأحيان هذه العناصر، ويصبح من السهل تشتيت انتباههم، ويكافحون من أجل إكمال المهام.
كذلك فرط النشاط ينطوي على التململ المفرط، والأرق، وصعوبة البقاء جالسا أو هادئا. يتميز الاندفاع بالتصرفات المتسرعة دون النظر إلى العواقب، مما يؤدي إلى مقاطعة الآخرين أو اتخاذ قرارات يندم عليها لاحقاً.
من هو المعرض لخطر اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه؟
اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه لا يميز بين الكبير والصغير. يمكن أن يؤثر على الأفراد من مختلف الفئات العمرية والأجناس والخلفيات. ومع ذلك، هناك عوامل معينة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وهي:
العوامل الوراثية
ينتشر اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه في العائلات، مما يشير إلى وجود مكون وراثي قوي. حيث تشير الأبحاث والدراسات إلى أنه إذا كان أحد الوالدين أو الأشقاء مصابًا باضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه، فإن خطر الإصابة بالحالة يكون أعلى. كما يعتقد أن جينات محددة مرتبطة بتنظيم الناقلات العصبية تلعب دورًا في تطور الاضطراب.
العوامل البيئية
يمكن أن تساهم تجارب ما قبل الولادة والحياة المبكرة في خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه. كما تم ربط التعرض لدخان التبغ أو الكحول أو المخدرات أثناء الحمل بزيادة احتمالية الإصابة بالمرض.
بالإضافة إلى ذلك، ترتبط الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة بزيادة خطر الإصابة بهذا الاضطراب.
العوامل البيولوجية العصبية:
لوحظت اختلافات في بنية الدماغ ووظيفته لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه. حيث حددت دراسات التصوير العصبي وجود تشوهات في مناطق الدماغ المرتبطة بالانتباه والتحكم في الانفعالات والأداء الوظيفي، هذا وتساهم هذه الاختلافات العصبية في ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه.
الجنس:
غالبًا ما يتم تشخيص هذا الاضطراب لدى الذكور أكثر من الإناث، على الرغم من أن التباين يرجع جزئيًا إلى الطرق المختلفة التي تظهر بها الأعراض، لكن الأولاد أكثر عرضة لإظهار سلوكيات مفرطة من النشاط والاندفاع.
في حين قد تظهر الفتيات في الغالب أعراض عدم الانتباه، والتي قد تكون أقل وضوحا وغالبا ما تؤدي إلى نقص التشخيص.
نصائح لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
تتضمن إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مجموعة من الاستراتيجيات المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الفرد. على الرغم من عدم وجود حل واحد يناسب الجميع، إلا أن النصائح التالية يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض وتعزيز الصحة العامة.
1. اطلب المساعدة المتخصصة
تعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية أمرًا ضروريًا للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج فعالة. يمكن للطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي أو المتخصص في اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه تقديم تقييمات شاملة والتوصية بالتدخلات المناسبة.
2. تناول الأدوية المناسبة
توصف الأدوية مثل المنشطات (مثل الميثيلفينيديت والأمفيتامينات) وغير المنشطات (مثل أتوموكسيتين) عادةً للتحكم في أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه.
يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تحسين التركيز وتقليل الاندفاع وإدارة فرط النشاط، فضلا عن المتابعة المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية لمراقبة الفعالية وضبط الجرعات حسب الحاجة.
العلاج السلوكي
قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتدخلات السلوكية الأخرى الأفراد على تطوير استراتيجيات المواجهة، وتحسين المهارات التنظيمية، وإدارة السلوك المتهور، كذا يساعد العلاج أيضًا في معالجة المشكلات المرتبطة به مثل القلق أو الاكتئاب.
4. الأدوات التنظيمية
تنفيذ الاستراتيجيات التنظيمية يفيد الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه بشكل كبير، كما يساعد استخدام أدوات مثل المخططات والتقويمات وتطبيقات التذكير في إدارة الوقت وتتبع المهام.
يعد إنشاء إجراءات روتينية منظمة وتقسيم المهام إلى خطوات أصغر يسهل التحكم فيها ربما يؤدي أيضًا إلى تحسين الإنتاجية.
5. تعديلات نمط الحياة
اعتماد أسلوب حياة صحي يمكن أن يدعم إدارة اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه، وتعتبر التمارين البدنية المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي أمرًا ضروريًا للصحة العامة.
علاوة على ذلك، يساعد في تخفيف بعض أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه. فلقد ثبت أن التمارين الرياضية على وجه الخصوص، تعمل على تحسين الانتباه وتقليل النشاط الزائد.
6. خلق بيئة داعمة
يمكن للبيئة الداعمة في المنزل أو المدرسة أو العمل أن تحدث فرقًا كبيرًا. كذلك يساعد التواصل الواضح والفهم والصبر من أفراد الأسرة والمعلمين والزملاء للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه على الشعور بالدعم والتقدير.
الدعم التعليمي
بالنسبة للطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه، تعمل التسهيلات التعليمية مثل الوقت الإضافي في الاختبارات أو الدروس الخصوصية أو خطط التعليم الفردية (IEPs) على العلاج بشكل فعال.
ويعد العمل مع المعلمين ومرشدي المدارس لتطوير بيئة تعليمية داعمة أمرًا مهمًا لتحقيق النجاح الأكاديمي.
8. ممارسة تقنيات اليقظة والاسترخاء
تساعد تقنيات مثل التأمل الذهني وتمارين التنفس العميق وممارسات الاسترخاء في تحسين الانتباه وتقليل التوتر. كما تساعد هذه الأساليب في إدارة التحديات العاطفية والمعرفية المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
9. الانضمام إلى مجموعات الدعم
يوفر التواصل مع الآخرين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه رؤى قيمة ودعمًا عاطفيًا ملحوظا. توفر مجموعات الدعم، سواء الشخصية أو عبر الإنترنت، منصة لتبادل الخبرات، وتبادل استراتيجيات المواجهة، والحصول على التشجيع.
10. ثقف نفسك والآخرين
إن فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتثقيف من حولك يمكن أن يعزز خلق بيئة أكثر دعمًا وتعاطفًا. يساعد الوعي على تقليل وصمة العار ويضمن حصول الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التفاهم والتسهيلات التي يحتاجون إليها.
إن البحث عن التوجيه المهني، ودمج التدخلات السلوكية واختيار نمط الحياة المناسب، وتعزيز بيئة داعمة هي مكونات أساسية لخطة إدارة اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه الناجحة، يأتي ذلك باستخدام الأدوات والدعم المناسبين، وأخيرا يمكن للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه أن يعيشوا حياة مرضية ومنتجة.
